皇冠球盘：Jeffing跑步法，新手也能轻松上手
皇冠体育：如何让跑步成为一种享受？Jeff Galloway，一位前奥运田径选手，为我们带来了一个既新颖又实用的答案——Jeffing跑步法。这种方法强调跑步与走路交替进行，特别适合刚接触跑步的新手们。
Jeffing跑步法的核心在于通过交替跑步和走路来降低身体的压力，增加跑步的持久力。这种跑步方式并非一味地追求速度或连续跑步，而是更注重跑步的稳定性和安全性。这种跑步方法的灵感来源于Jeff Galloway本人，他在70年代就开始推广这种跑步方式，并将其应用于自己的跑步课程中。
在刚开始使用Jeffing跑步法时，新手可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟的节奏。这种节奏有助于减少跑步带给身体的压力，并使身体有时间恢复耐力。而对有一定跑步基础的跑者来说，可以尝试跑步2-3分钟，走路1分钟的组合。对于经验丰富的跑者，跑步5分钟，走路30秒的节奏则是最佳选择。
Jeffing跑步法之所以被广泛采用，是因为它能很好地兼顾跑步者的身体恢复和跑步效率。新手在使用这种方法时，不会承受过大的身体负担，可以逐步增强力量和体能。对于长距离跑步者来说，这种方法可以让肌肉有短暂的休息时间，从而提高跑步的持久力。
研究显示，即使在马拉松比赛中，采用Jeffing跑步法的选手与全程连续跑步的选手在完成比赛的时间上相差不大。这种方法不仅不会影响跑步速度，还能帮助跑者在赛后更快恢复，减少身体疲劳。
对于跑步新手、刚开始运动、想练习长距离跑步、对配速不熟悉以及体重较重或有关节问题的人来说，Jeffing跑步法是个不错的选择。这种方法能有效减少跑步时身体的冲击和疲劳，使跑步变得更加安全和持久。